5 conseils pour aider à gérer l'anxiété
Nous sommes tous confrontés à l'anxiété de temps en temps. Certains s'inquiètent pour leur famille ou leurs relations, d'autres pour leur travail, leurs finances ou leur santé. Certains s'inquiètent même de trop s'inquiéter !
D'une certaine manière, nous devrions nous en réjouir : notre corps réagit aux sentiments d'anxiété ou de stress en étant plus alerte, ce qui est conçu pour nous aider à nous protéger du danger. Cependant, nous ne voulons pas rester en permanence en mode de réaction de fuite ou de combat et surcharger notre système. Parfois, nous avons simplement besoin de donner d'enfiler nos pantoufles Nuknuuk et de ne rien faire d'autre que de se détendre. Toutefois, si vous avez du mal à vous débarrasser de vos soucis, nous avons dressé une liste de mécanismes d'adaptation que vous pouvez essayer*.
S'accorder un petit temps d'arrêt pour remettre son esprit à zéro peut aider à gérer les symptômes de l'anxiété et à les atténuer. Par exemple, si vous vous sentez anxieux, vous pouvez ressentir un essoufflement, des nausées, des sueurs froides, des palpitations cardiaques, des tremblements musculaires et des difficultés de vision et d'attention. Vous pouvez parfois contrer ces symptômes en comptant lentement jusqu'à 10 et en prenant quelques respirations profondes.
Respirer en pleine conscience nous aide à nous sentir plus calme, et c'est quelque chose que vous pouvez faire partout et à tout moment. Il existe même des applications qui peuvent aider à faire des exercices de respiration et de méditation : Headspace en est une excellente, Calme et Insight Timer sont d'autres excellents choix.
Comment passer au niveau supérieur : Si vous êtes à la maison, choisissez un fauteuil ou un canapé comme lieu de relaxation. Mettez vos pantoufles Nuknuuk. Préparez une tasse de thé et commencez à respirer profondément. De nombreuses personnes ne jurent que par la relaxation musculaire progressive, alors renseignez-vous et commencez à vous détendre !
2. Participer à des activités amusantes
L'idée derrière ce conseil est simple : Si vous faites des choses que vous aimez, vous serez distrait des choses qui vous causent de l'anxiété. C'est parce que faire des choses amusantes nous rend heureux et favorise naturellement une attitude plus positive. Commencez par penser à toutes les choses que vous aimez faire et que vous trouvez amusantes. Essayez ensuite de trouver comment les intégrer dans votre vie quotidienne. Si vous pensez que pêcher est amusant, par exemple, vous ne pourrez peut-être pas le faire tous les jours, mais vous pourriez réserver quelques minutes chaque jour pour planifier votre prochaine sortie de pêche, organiser votre boîte à pêche, vous renseigner sur de nouvelles astuces, etc.
Comment passer au niveau supérieur : Consacrez au moins une heure par jour à quelque chose qui vous amuse. Il peut s'agir d'une activité différente chaque jour. Dites-le à vos proches, ajoutez-le à votre calendrier, si nécessaire, et félicitez-vous d'avoir fait passer votre vie en premier. Essayez de jouer à un jeu de société ou à un jeu de cartes dans vos vêtements confortables préférés et Pantoufles Nuknuuk. Qui ne pourrait pas se détendre comme ça ?
3. Notez-le
Tenir un journal et noter régulièrement vos sentiments et émotions vous aidera à identifier les déclencheurs d'anxiété ainsi que vos préoccupations les plus pressantes. Cela peut également vous aider à mettre les choses en perspective. Lorsque vous identifiez l'une des raisons de votre anxiété, demandez-vous s'il s'agit de quelque chose que vous pouvez contrôler, puis voyez s'il existe une solution possible. Par exemple, si vous vous inquiétez de la météo pour la fête d'anniversaire du week-end prochain, réfléchissez à ce que vous ferez en cas de pluie, puis relâchez votre stress. Le fait d'exercer vos muscles de résolution de problèmes vous aidera également à vous sentir plus calme.
Comment passer au niveau supérieur : Pour que la tenue d'un journal devienne une habitude, il est utile de réserver quelques minutes par jour à cette tâche. Certains jours, vous aurez beaucoup de choses à écrire et d'autres jours, vous aurez simplement envie de dessiner quelque chose qui explique vos sentiments. Vous pouvez également prendre l'un des nombreux livres sur l'anxiété et commencer à les lire - ils sont pleins de bons conseils et d'exercices qui peuvent aider à réduire l'anxiété.
4. Adoptez un mode de vie sain
Un mode de vie comprenant un exercice régulier, 7 à 9 heures de sommeil par nuit, une alimentation équilibrée et des quantités limitées d'alcool et de caféine est idéal pour aider à gérer les symptômes de l'anxiété. Cela semble être une raison parfaite pour adopter des habitudes plus saines ! L'exercice physique inonde votre système d'hormones du bonheur (si ce n'est pas pendant, c'est certainement après la séance !) et vous n'avez pas besoin d'en faire trop pour en ressentir les bienfaits : 30 minutes d'activité physique par jour, au moins 3 jours par semaine, suffisent. Après chaque séance réussie, récompensez-vous en vous accordant quelques instants dans vos Nuknuuks et un smoothie frais ou un grand verre d'eau. Votre corps vous remerciera !
Comment passer au niveau supérieur : Trouvez un compagnon d'exercice qui vous aidera à rester sur la bonne voie et commencez lentement, mais avec un objectif en tête. Par exemple, si vous vous considérez comme un débutant en matière d'exercice physique, commencez lentement et trouvez le type d'exercice qui vous convient. Essayez la marche, le vélo, le jogging, la randonnée, la natation, etc. Vous n'êtes pas obligé d'en choisir un seul, bien sûr, mais essayez de trouver quelque chose que vous pouvez faire régulièrement. Pensez à vous inscrire à un événement tel qu'une course - cela vous motivera davantage à conserver vos bonnes habitudes ! Trouvez des conseils pour améliorer votre sommeil ici.
5. Demandez de l'aide si vous en avez besoin
Parfois, la meilleure façon de gérer le stress est d'en parler. Il n'y a absolument aucune honte à demander de l'aide, et la personne à qui vous devriez parler dépend de celle avec qui vous vous sentez à l'aise. Il existe de nombreuses ressources et de nombreux professionnels qui peuvent vous aider à y voir clair, et nous recommandons toujours une bonne discussion avec quelqu'un, qui est un excellent moyen d'identifier et de gérer les déclencheurs d'anxiété. Vous pouvez commencer par consulter le site Web de l'ADAA! Vous pouvez même le faire dans vos pantoufles Nuknuuk.
Comment passer au niveau supérieur : Renseignez-vous sur l'anxiété et les mécanismes d'adaptation et essayez différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez votre combinaison gagnante. Faites de votre mieux et acceptez-vous tel que vous êtes. Les autres le font aussi !
*Remarque : Les informations contenues dans ce document ne sont pas destinées à diagnostiquer, atténuer, traiter ou guérir une maladie ou un état. Vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé.
